我和器官互加好友后成神医 第9节(1 / 4)
可过了几天,学长给她发来了好多文档。
她手机一直振动一直进消息,她都懵了。
打开文档看,发现全是精华。
学长指出了她之前减肥的方法有多少错误。
又给她安利了健康饮食和营养学的书。
又给她制定了减肥计划。
她还记得自己那天看着减肥计划,躲在被窝里嚎啕大哭,舍友以为她家里死了人。
后来,她就按照学长给的计划开始调整饮食。
学长的减肥计划是,在体重掉下来到130斤之前,不要跑步,不要跳绳,所有跳跃运动都不要做,保护膝盖很重要,因为我们膝盖的半月板是不可再生的,一旦磨损就是不可逆的,坏了以后只要用到膝盖就会疼,实在疼得不行了,就只能做手术,装一个假的半月板进去,但是假的肯定不如原装的好用,还会有很多风险。
她看了以后,顿时摸摸自己的膝盖,决心要爱护它。
饮食调整,其实就是营养均衡,不能多也不能少,她以前只吃青菜和饭,明显就是膳食纤维够了,但是缺乏蛋白质,米饭吃多了,就是碳水过量。
长期蛋白质摄入少,最后还导致姨妈失踪。
后来,她开始按照学长说的,一日三餐都要吃一拳头的主食,一拳头的肉,两拳头的蔬菜。
主食以粗粮为主,肉以瘦肉为主,鸡蛋也算肉,蔬菜就是各种有叶子的蔬菜,但是莲藕,土豆不能算蔬菜,要算在主食里,因为他们的淀粉含量高。
所以她那时候开始了每天早上买个红薯或者玉米,两个鸡蛋,一盒牛奶,一根黄瓜,一个苹果。
营养均衡,量也大,能吃到撑,不用饿肚子,只有不用饿得两眼昏花才能坚持下去。
午饭吃饭堂,她也是一份白米饭,加两份青菜,两个卤鸡腿或者两个烧鸭腿。
减肥时候可以鸡腿鸭腿真的很快乐。
但是皮不能吃。
每次,她都把皮拿去喂学校的流浪猫和狗,因此还获得了撸毛茸茸不被咬的特权。
晚餐主食就又换成了红薯芋头土豆玉米这些的其中一样。
当然,不能吃油炸的一切。
也不能吃糖,她咬着牙断了奶茶和小蛋糕,辣条薯片也都只是看着舍友吃。
因为有学长经常聊天,所以她也能忍,坚持了一个月,她都没发现自己瘦了,是舍友突然说:“江妍,你好像瘦了好多哦,都有下巴了。”
江妍惊喜的跑去称体重,月瘦十五斤!
激动坏了!
她说怎么最近的裤子那么松,还以为是洗多了衣服变形了。
后来,她就对营养学产生了浓厚的兴趣,也对中医药膳开始专研。
从那时候开始,她就一直保持着营养均衡的饮食习惯,她后来越来越美,越来越瘦,现在体脂率已经常年保持25上下,马甲线没有,但是小腹平坦。
她已经很满意现在的自己了。 ↑返回顶部↑
她手机一直振动一直进消息,她都懵了。
打开文档看,发现全是精华。
学长指出了她之前减肥的方法有多少错误。
又给她安利了健康饮食和营养学的书。
又给她制定了减肥计划。
她还记得自己那天看着减肥计划,躲在被窝里嚎啕大哭,舍友以为她家里死了人。
后来,她就按照学长给的计划开始调整饮食。
学长的减肥计划是,在体重掉下来到130斤之前,不要跑步,不要跳绳,所有跳跃运动都不要做,保护膝盖很重要,因为我们膝盖的半月板是不可再生的,一旦磨损就是不可逆的,坏了以后只要用到膝盖就会疼,实在疼得不行了,就只能做手术,装一个假的半月板进去,但是假的肯定不如原装的好用,还会有很多风险。
她看了以后,顿时摸摸自己的膝盖,决心要爱护它。
饮食调整,其实就是营养均衡,不能多也不能少,她以前只吃青菜和饭,明显就是膳食纤维够了,但是缺乏蛋白质,米饭吃多了,就是碳水过量。
长期蛋白质摄入少,最后还导致姨妈失踪。
后来,她开始按照学长说的,一日三餐都要吃一拳头的主食,一拳头的肉,两拳头的蔬菜。
主食以粗粮为主,肉以瘦肉为主,鸡蛋也算肉,蔬菜就是各种有叶子的蔬菜,但是莲藕,土豆不能算蔬菜,要算在主食里,因为他们的淀粉含量高。
所以她那时候开始了每天早上买个红薯或者玉米,两个鸡蛋,一盒牛奶,一根黄瓜,一个苹果。
营养均衡,量也大,能吃到撑,不用饿肚子,只有不用饿得两眼昏花才能坚持下去。
午饭吃饭堂,她也是一份白米饭,加两份青菜,两个卤鸡腿或者两个烧鸭腿。
减肥时候可以鸡腿鸭腿真的很快乐。
但是皮不能吃。
每次,她都把皮拿去喂学校的流浪猫和狗,因此还获得了撸毛茸茸不被咬的特权。
晚餐主食就又换成了红薯芋头土豆玉米这些的其中一样。
当然,不能吃油炸的一切。
也不能吃糖,她咬着牙断了奶茶和小蛋糕,辣条薯片也都只是看着舍友吃。
因为有学长经常聊天,所以她也能忍,坚持了一个月,她都没发现自己瘦了,是舍友突然说:“江妍,你好像瘦了好多哦,都有下巴了。”
江妍惊喜的跑去称体重,月瘦十五斤!
激动坏了!
她说怎么最近的裤子那么松,还以为是洗多了衣服变形了。
后来,她就对营养学产生了浓厚的兴趣,也对中医药膳开始专研。
从那时候开始,她就一直保持着营养均衡的饮食习惯,她后来越来越美,越来越瘦,现在体脂率已经常年保持25上下,马甲线没有,但是小腹平坦。
她已经很满意现在的自己了。 ↑返回顶部↑